1 868 
Какие симптомы? Проблемы с памятью характеризуются рассеянностью и нарушением внимания. Такие симптомы накладывают отпечаток на многие сферы жизни: от повседневных дел до работы. Чаще всего с этим сталкиваются люди преклонного возраста. Однако случается встречать и молодых людей, страдающих забывчивостью.
Что делать? Чтобы избавиться от такого рода проблем, необходимо верно установить причину. Это могут быть как неправильный образ жизни и переутомление, так и серьёзные нарушения в работе головного мозга и внутренних органов. Лучше всего обратиться к врачу и не заниматься самолечением.
В статье рассказывается:
- Почему возникают проблемы с памятью даже в молодом возрасте
- Признаки проблем с памятью
- 10 упражнений, которые помогут избежать проблем с памятью
- Что делать, если все же возникли проблемы с памятью
-
Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
айти, дизайн или маркетинг.Бесплатно от Geekbrains
Почему возникают проблемы с памятью даже в молодом возрасте
Процессы, связанные со старением организма, вызывают проблемы с памятью у пожилых людей. Когнитивные функции страдают от множества разных патологий, таких как болезнь Альцгеймера, микроинсульты, атеросклероз и т.д.
Забывчивость в молодом возрасте может быть обусловлена другими причинами. Их подразделяют на 3 группы.
Поражения головного мозга
У человека кора головного мозга ответственна за долговременную память. Височные доли – это месторасположения гиппокампа, выполняющего перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. У человека есть еще несколько центров памяти. Это объясняет тот факт, что черепно-мозговые травмы сказываются на внимательности и делают нас забывчивыми.
Молодые люди могут испытывать проблемы с памятью по следующим причинам:
- Черепно-мозговые травмы. Неважно, что за область мозга будет поражена — результатом любого серьезного удара является потеря памяти на разный срок, а также антеградная или ретроградная амнезия.
- Инсульт. Проблемы с кровоснабжением плохо сказываются на работе центров мозга, отвечающих за память.
- Онкология, новообразования доброкачественного и злокачественного характера. Опухоли отличаются способностью поражать ткани, которые находятся рядом с ними. Под ударом оказываются и центры мозга, отвечающие за память.
- Инфекции, такие как менингит и энцефалит. Они плохо сказываются на функционировании мозга и способности к запоминанию информации.
- Постхирургический астенический синдром.
Болезни внутренних органов
Если весь организм работает слаженно, то проблемы с работой головного мозга не наблюдается. Верно и обратное — любые заболевания могут влиять на концентрацию внимания и вызывать проблемы с памятью.
Процесс запоминания информации сильно зависит от гормонального фона организма. В преобразовании краткосрочной памяти в долговременную участвуют такие гормоны, как эстроген, тестостерон, пролактин и вазопрессин. Обратным действием, то есть ухудшением процесса запоминания, печально известен окситоцин.
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес
Скачивайте и используйте уже сегодня:
Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023
Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда
Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка
Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽
Основные болезни:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы, например, гипертония. На их фоне ухудшается кровоснабжение коры головного мозга.
- Сбои и нарушения в процессах обмена веществ. Головной мозг не получает достаточного питания при нарушениях метаболизма. В таких ситуациях организм в первую очередь поддерживает жизненно важные центры. Работа памяти при этом для него второстепенна.
- У людей, страдающих сахарным диабетом, может развиваться ангиопатия. При этой патологии происходит утолщение сосудистых стенок, из-за чего мелкие сосуды могут закупориться и перестать работать. Это приводит к нарушению кровоснабжения органов, в том числе и мозга.
- При гипотериозе, при нехватке гормона щитовидной железы, наблюдается дефицит йода.
- Психические расстройства — депрессия, эпилепсия и т.д.
- Шейный остеохондроз. Из-за деформации позвонков сосуды мозга могут оказаться пережаты. Такое стечение обстоятельств заставляет мозг испытывать «голод» — ему не хватает питательных веществ и кислорода.
Читайте также!
У людей с больными почками наблюдаются проблемы с вербальной памятью. Повышение уровня креатинина ухудшает когнитивные функции. К такому выводу пришли американские ученые в ходе пятилетнего исследования.
Неблагоприятное воздействие внешних факторов, нарушение режима сна, регулярное воздействие токсинов на организм
Нарушения памяти в молодом возрасте наблюдаются и в связи с нарушениями функций головного мозга, в которых человек виноват сам, хоть и не осознает этого. Хорошо то, что эти проблемы можно исправить, а с их уходом уйдет и забывчивость.
Причины проблем с памятью:
- Информационные перегрузки. Когда на наш мозг сваливается такое количество информации, которое он буквально не в силах обработать, он зависает, подобно компьютеру. Исследования подтвердили, что принцип многозадачности малоэффективен. Ученые также уточняют, что он является причиной нервных расстройств и ослабляет память.
- Недостаток витаминов. Архиважным условием нормального функционирования мозга, является достаточный уровень витамина В. Он необходим нам для защиты клеток от перегрузки и старения, также это вещество участвует в производстве нейромедиаторов и кислородном обмене, оно необходимо для стабильного и правильного протекания функциональных процессов в центральной нервной системе.
- Нервное и эмоциональное переутомление, стресс. Эти состояния блокируют некоторые процессы в организме, в том числе и те, сто связаны с памятью. Затяжной стресс способен лишить человека возможности запоминать что-либо.
- Хроническое недосыпание. Сон нужен не только для отдыха, но и для синтеза новых клеток. Недосып приводит к тому, что мозг не может нормально восстанавливаться, а это в свою очередь сказывается на способности запоминать информацию.
- Злоупотребление вредной пищей. Пищевые красители содержат в себе алюминий. Организм прекрасно накапливает этот металл, но выводится он крайне тяжело. Высокая концентрация алюминия приводит к проблемам с памятью и внимательностью.
- Напитки, содержащие кофеин. Любители побаловаться кофе и энергетиками со временем замечают, что их память становится все хуже и хуже.
- Токсическое поражение ртутью, свинцом и другими металлами, относящимися к группе тяжелых.
- Неконтролируемый прием антигистаминных и седативных лекарственных средств на длительной основе, а также транквилизаторов, барбитуратов, холинолитиков и нейролептиков.
- Курение. Курильщики с большим стажем отмечают ухудшение логического мышления, способности к восприятию новой информации, а также ухудшение памяти, при этом вред наносит даже пассивное кружение.
Приближает развитие нарушений памяти и злоупотребление спиртными напитками, для этого достаточно регулярного употребления всего 36 грамм чистого спирта в день. Умеренное употребление алкоголя вполне приемлемо для головного мозга, скажем больше — полный отказ от этого вещества также плохо влияет на него. Грань дозы, которую принято считать безвредной — до 4 бокалов красного сухого вина за неделю.
Признаки проблем с памятью
Человеческая психика — очень сложная система, место одной из сложнейших ее структур занимает память. Если человек испытывает расстройства, связанные с ухудшением памяти, то как правило страдают и другие его навыки — он не может нормально общаться с людьми, его процессы познания затруднены, а решения принимаются с большим трудом. Далее мы приведет основные признаки проблем с памятью:
- вы легко забываете не только малозначимые события, но и серьезные вещи;
- страдает способность к концентрации внимания, становится тяжелее улавливать логику разговора, с трудом воспринимаются сюжеты сериалов, книг и фильмов;
- вам становится тяжелее строить планы на будущее и принимать какие бы то ни было решения;
- писать и разговаривать становится сложнее, человек с нарушениями памяти путает слова местами и с трудом выражает свои мысли;
- ваше окружение начинает замечать вашу забывчивость и изменения в повседневном поведении;
- в голове начинают появляться воспоминания о событиях, которых никогда не было, нарушается хронология в историях, которые вы раньше хорошо помнили.
Проблемы с памятью обычно приходят постепенно, заметить их на начальных этапах проблематично. С течением времени эти расстройства развиваются и все может кончиться тем, что человек не только потеряет способности к общению, но даже разучится самостоятельно себя обслуживать.
на курсы от GeekBrains до 22 сентября
Если вы заметили, что у вас начинает ухудшаться память, то не стоит тянуть с визитом к доктору, если пресечь проблему на ранних этапах, то можно спасти себя от серьезных неврологических или психических расстройств.
10 упражнений, которые помогут избежать проблем с памятью
- Решать арифметические примеры
Когда вы заставляете свой мозг выполнять хотя бы простейшие расчеты в уме — это заставляет его анализировать происходящие события быстрее. Необязательно специально садиться и решать примеры как в школе, просто начните без калькулятора считать проценты по скидкам, чаевые курьерам и т.д.
ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains
20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей
Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»
- Учить стихи
Для начала будет достаточно каждый день запоминать хотя бы небольшой стихотворный фрагмент. Лучше всего заучивать рифмованные строчки, проговаривая их вслух. Работа артикуляционного аппарата позволит вам лучше запоминать то, что вы пытаетесь выучить. По прошествии времени вы заметите, как все эти операции начнут занимать меньше времени.
Читайте также!
- Описывать предметы
В качестве объекта для описания можно взять буквально любую вещь из тех, что вас окружаются — торшер, упаковка от хлопьев или обои с интересным рисунком. Старайтесь выбирать предметы, которые включают в себя как можно больше мелких деталей. Внимательно осмотрите выбранный объект на протяжении 30-40 секунд, а затем закройте глаза и попытайтесь описать его в мельчайших подробностях.
- Разгадывать кроссворды
Игры со словами, такие как сканворды или кроссворды называют одними из самых эффективных средств, позволяющих спасти себя от проблем с памятью.
- Запоминать фигуры
Для выполнения этого упражнения возьмите десять мелких предметов, лучше всего подойдут спички. Бросьте пять из них на стол и попытайтесь запомнить, как они расположены, какую фигуру они образовали. После этого отвернитесь и попытайтесь выложить тоже самое из оставшихся пяти спичек.
- Запоминать предметы или слова
Возьмите десять отличных друг от друга предметов и назовите каждый из них вслух, а затем накройте их непрозрачной салфеткой. Далее вам нужно будет перечислить все предметы, которые вы положили на стол. Упражнение со временем нужно усложнять, увеличивая количество используемых вещей. Как альтернативу предметам можно предложить использовать список случайных слов.
- Выполнять действия вслепую
Чтобы избежать проблем с памятью, полезно походить по хорошо знакомому помещению с закрытыми глазами или попробовать вслепую выполнить какое-либо рутинное действие, например, почистить зубы.
- Рассказывать истории
Для начала запомните, как прошел ваш день и попробуйте в подробностях рассказать об этом другу. Такие рассказы помогают легче запоминать важные детали и интересные события. Также довольно полезно связывать воспоминания с определенными эмоциями.
- Делать мысленные экскурсии
Сядьте в кресло, закройте глаза и совершите мысленную прогулку по квартире или таким образом пройдитесь до работы. Постарайтесь представить как можно больше деталей, во время такой «прогулки» останавливайтесь и всматривайтесь в объекты, запоминая их детали. Этот метод отлично развивает концентрацию внимания.
- Строить дворцы памяти
Также, как и в прошлой методике — расслабьтесь и закройте глаза. Представьте хорошо знакомое помещение и разные предметы в нем, они будут вашими зацепками, именно к ним вы привяжете определенные ассоциации. Вещи будут запоминаться тем лучше, чем более странными будут ваши зацепки.
Что делать, если все же возникли проблемы с памятью
Любому человеку очень тяжело принять тот факт, что он теряет память и что его заболевание прогрессирует. Некоторые люди, проявляя защитную реакцию, стараются скрыть свои симптомы от близких и замолчать проблему.
Человеческий мозг, как и любые другие части тела нуждаются в тренировках, чтобы быть в тонусе. Если вы понимаете, что у вас начинаются проблемы с памятью, то лучше всего обратиться к доктору, однако параллельно над проблемой можно работать и самостоятельно, применяя наши советы.
Рекомендации по улучшению и тренировкам памяти:
- Активнее вовлекайтесь в повседневные дела.
- Старайтесь как можно больше учиться и практикуйте упражнения для мозга.
- Поддерживайте свою память, используя календарь, записную книжку и напоминания на смартфоне.
- Если ваша память становится хуже, то старайтесь как можно чаще видеться с друзьями, не замыкайтесь в себе и находите как можно больше времени для общественной жизни.
- Старайтесь класть вещи, которыми пользуетесь каждый день на одно и то же место.
- Старайтесь чаще отдыхать и высыпаться, это помогает ускорить рост нейронов в мозге.
- Измените рацион питания, придерживайтесь сбалансированной диеты. Чаще ешьте блюда с рыбой, овощами и орехами, при этом уменьшив количество потребляемых калорий.
- Чтобы предупредить проблемы с памятью для начала займитесь своими хроническими заболеваниями. Многие патологии отрицательно сказываются на работе головного мозга.
- Если вы злоупотребляете алкоголем или курите — постарайтесь избавиться от этих привычек, чтобы исключить риск появления проблем с сосудами.
- В улучшении памяти помогут и физические нагрузки. Исследования доказывают, что люди, которые занимаются спортом, на 50% реже страдают от деменции.
Читайте также!
Возраст — не помеха для мозга, ведь он способен создавать новые клетки как в молодости, так и в старости. Тот образ жизни, который вы ведете, оказывает значительное влияние на состояние головного мозга и может как способствовать его эффективной работе, так и нарушать функциональные процессы. При ухудшении памяти следует обязательно обратиться к врачу, ведь только профессионал может назначить полноценное лечение, которое приведет к благоприятному развитию событий в будущем.
0 
Разберем 11 самых важных жизненных вопросов
Только до 
Эксклюзивные лекции по основам программирования
