7 способов улучшить память

Статья для желающих оптимизировать обучение и научиться за короткое время осваивать большее количество информации. Поговорим о способах развития памяти.

Используйте метод интервального повторения

Способ основан на том, что для повторения выбираются оптимальные моменты. Если вы возвращаетесь к изучаемой информации слишком рано — это не приносит нужной пользы. Если, наоборот, поздно — то, это не повторение, а изучение заново. Как следствие, игнорирование особенностей устройства памяти вынуждает чаще возвращаться к информации, часть из которой, всё равно, забывается. Получается, что вы тратите много времени впустую.

С помощью метода интервального повторения вы запоминаете то, что нужно, при минимальном количестве повторений. Повторять нужно тогда, когда вы вот-вот забудете информацию. Распространенный вариант — возвращаться к информации, через растущие промежутки времени, например первое повторение — через день, второе через три дня, третье через девять и так далее. Такой темп подходит большинству, но при необходимости вносятся индивидуальные корректировки.

Для эффективного применения способа создан специальный софт — приложение Anki.

Выберите комфортные для вас мнемотехники

Это методы запоминания информации, основанные на специфике психологии человека. С их помощью при желании можно запомнить все, что угодно. Яркие примеры мнемонических приемов — метод вешалок, метод мест.

Не забивайте голову лишним

Если что-то необязательно постоянно держать в голове — запишите его так, чтобы было легко найти. Для этого подойдут приложения по типу Evernote, куда удобно заносить информацию о планах, текущих проектах, идеях и т.д. Это приложение с «умным» поиском, поэтому если вам через 10 лет понадобится вспомнить о деталях, например, касаемо идеи веб-сервиса, то вы за считанные секунды восстановите нужную информацию.

Помогите мозгу правильным питанием

Употребляйте продукты, которые помогают вашей памяти. В молоке содержится большое количество витамина B12, способствующего усвоению информации. В мёде и сухофруктах много глюкозы — «топлива» для мозга. Морская капуста богата на йод от которого зависит IQ. Подробнее о полезных для мозга продуктах в статье Too fat to code: питание работников умственного труда.

Пейте чай

Чай помогает сохранять ацетилхолин, функция которого — передавать нервные импульсы между клетками, в том числе и в центрах памяти. Разумеется, это должен быть качественный, листовой чай в умеренных количествах.

Пишите от руки

Записывая конспект от руки мы активнее «шевелим извлиной» и поэтому лучше запоминаем. Тому доказательство — исследование, проведенное учеными Калифорнийского и Принстонского университетов, которое выявило, что печатать на лэптопе — не самый удачный способ делать заметки во время лекций. Для лучшего запоминания выбирайте конспектирование по-старинке — в тетрадь.

Высыпайтесь

Во сне кратковременная память «переводится» в долговременную. Поэтому критически важно не нарушать режим и спать необходимое вам количество часов. Это время варьируется индивидуально, но рекомендуется спать от 6,5 до 7,5 часов. Кстати, «пересыпать» тоже вредно.

А как вы держите память в тонусе?

Не забывайте: профессия «Веб-разработчик».