Усталость глаз от компьютера: почему происходит и как исправить

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Человек в состоянии самостоятельно определить, когда его глаза нуждаются в отдыхе. Перерыв в работе для отдыха органов зрения следует делать в том случае, если появляется хотя бы один из этих симптомов:

• глаза начинают болезненно реагировать на яркий свет и увеличивается слезоточивость;
• картинка на мониторе теряет четкость и начинает двоиться;
• наблюдается покраснение глазного яблока;
• становится трудно сфокусировать взгляд на конкретном, близко лежащем предмете;
• резь и жжение в глазах начитают доставлять болезненные ощущения;
• появляется синдром подергивания век.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ бесплатных нейросетей для упрощения работы и увеличения заработка

Только проверенные нейросети с доступом из России и свободным использованием

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

Список проверенных ресурсов реальных вакансий с доходом от 210 000 ₽

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 31751

Наличие этих симптомов указывает на то, что возникли серьезные нарушения в работе органов зрения. Если в этот момент не предпринять никаких действий, то не исключено безвозвратное ухудшение зрения. Необходимо срочно запланировать посещение врача – окулиста.

Почему компьютер портит зрение

Наиболее важной причиной появления усталости глаз от компьютера является перенапряжение. Если сравнить два изображения, одно из которых будет напечатано на бумажном носителе, а другое располагаться на экране монитора, то между ними будет большая разница. В первом случае мы увидим нарисованные линии, сложенные в рисунок, а во втором – мерцающие и светящиеся точки или пиксели.

Постоянные яркость и мерцание при длительном воздействии приводят к ухудшению зрительной функции. Следует отметить, что не только в результате трудовой деятельности на компьютере может возникнуть перенапряжение. Сотрудники проектных и конструкторских бюро при чертежных работах, испытывают пятикратную нагрузку на органы зрения по сравнению с обычным просмотром телевизора с близкого расстояния.

Этот эффект объясняется тем, что приходится фокусировать взгляд продолжительное время в одной точке. Таким образом, работа за компьютером и деятельность инженеров конструкторов связана с напряжением глазных мышц. Не обращая внимания на дискомфортные ощущения в глазах, со временем человек начинает хуже видеть.

Читайте также!

Зрительная гимнастика для ваших глаз

Подробнее

При наличии симптомов усталости глаз, первое, на что следует обратить внимание – это организация рабочего места. Его следует организовать таким образом, чтобы было достаточно освещения, исключить возможность появления бликов на экране монитора, в настройках компьютера правильно отрегулировать яркость и контрастность изображения.

Качество изображения на компьютере оказывает непосредственное влияние на зрительную функцию. Зачастую становится тяжело сфокусировать и удержать взгляд при различных настройках монитора, особенно если часто переводить взгляд на бумажный носитель.

К тому же различный шрифт, его цвет и расположение на экране, могут по-разному восприниматься человеческим зрением. Все эти причины оказывают негативное влияние на зрительную функцию, могут привести к болезненным ощущениям и вызвать дискомфорт.

Как снизить нагрузку на зрение

Есть определенные правила, которые ежедневно нужно соблюдать. Эти несложные действия помогут достаточно сильно уменьшить зрительную нагрузку, тем самым усталость глаз от компьютера будет значительно меньше.

Дарим скидку от 60%
на курсы от GeekBrains до 10 ноября

Уже через 9 месяцев сможете устроиться на работу с доходом от 150 000 рублей

Забронировать скидку

При офисной работе с использованием компьютерной техники следует отдавать приоритет грамотной организации рабочего места, а не организовывать его по принципу «я хочу».

1. Место для работы должно иметь хорошее и равномерное освещение. При этом не следует располагать экран монитора к окну, особенно на солнечной стороне. Солнечные блики не дадут хорошо увидеть картинку на экране, придется постоянно напрягать зрение. Лицом к окну тоже не стоит садиться, так как солнечные лучи будут светить прямо в глаза. Идеальным вариантом будет расположение рабочего места – боком к окну. Желательно оборудовать окно вертикальными или горизонтальными жалюзи. Так можно будет регулировать освещенность в помещении при ярком солнечном свете.
2. Качество монитора оказывает большое влияние на утомляемость глаз. Если рабочее место оснащено старым монитором, то его необходимо заменить на современный плазменный или ЖК монитор. Частота мерцания монитора, по рекомендациям специалистов, должна находится в диапазоне 60 – 100 Гц. Яркость и контрастность изображения настраиваются на мониторе индивидуально. Необходимо помнить, что чем выше яркость – тем сильнее усталость глаз.
3. Правильное расположение монитора имеет немаловажную роль в правильной организации рабочего места. Центр экрана должен находиться ниже уровня глаз на 10 – 20 см, а расстояние до глаз — не менее 60 см.
4. При возможности следует ограничить работу на компьютере до 4 часов в сутки.
5. Каждые 20 – 30 минут необходимо делать полноценные перерывы в работе. Полноценные – это значит без использования планшетов, смартфонов и других цифровых мобильных устройств. Желательно сделать гимнастику для глаз, если нет противопоказаний к ее выполнению.
6. Необходимо следить за влажностью в помещении. Если влажность воздуха слабая, стоит приобрести увлажнитель.
7. Периодически следует использовать увлажняющие капли для глаз, предварительно проконсультировавшись с офтальмологом.
8. Для работы за компьютером желательно использовать специальные очки, основной функцией которых является блокирование синего спектра излучения. Это позволит значительно снизить нагрузку на зрительную систему.

Только до 14.11

Скачай подборку материалов, чтобы гарантированно найти работу в IT за 14 дней

Список документов:

ТОП-100 площадок для поиска работы от GeekBrains

20 профессий 2023 года, с доходом от 150 000 рублей

Чек-лист «Как успешно пройти собеседование»

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Введите e-mail, чтобы получить доступ к документам

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Введите телефон, чтобы получить доступ к документам

Скачать подборку бесплатно pdf 2,5mb

Уже скачали 52300

Я подтверждаю согласие на обработку персональных данных.

Профилактика зрительной утомляемости

Человек сам хозяин своему здоровью. Есть ряд привычек, которые напрямую влияют на состояние зрительных органов. Правильная гигиена зрения, даже при условии работы с повышенной нагрузкой, позволит снизить утомляемость глаз и сохранить хорошее самочувствие.

1. Полноценный здоровый сон в течение 8-ми часов очень важен не только для глаз, но и для всего организма. При этом помещение для сна, должно быть хорошо проветренным и немного затемненным.
2. Перед сном, за 2 – 3 часа, необходимо перестать использовать цифровые мобильные устройства. Так и сон будет лучше, и заснуть получится быстрее. Глаза получат отдых от светового раздражителя. Лучше почитать книгу или журнал на бумажном носителе. Телевизор тоже лучше не смотреть перед сном.
3. При чтении следует придерживаться определенных правил: нельзя читать лежа или в транспорте во время движения, расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см, источник освещения должен располагаться сзади вверху.
4. Важным условием для сохранения здоровья является здоровое питание. Для профилактики зрения в рацион необходимо включать такие продукты, как батат, лосось, морковь, черника, авокадо, брокколи, виноград, индейка, миндаль, крупы, цитрусовые и т.д. В этих продуктах содержатся витамины А, В, С, каротин, лютеин, селен, зеаксантин и другие, которые оказывают благоприятное воздействие на органы зрения. При этом стоит помнить, что здоровое питание помогает только в сочетании с правильным образом жизни.

   

5. Как минимум один раз в год стоит посетить врача офтальмолога. Не по причине того, что вас что-то беспокоит, а с профилактическими целями. Своевременное обнаружение отклонений в зрении поможет предотвратить дальнейшее негативное развитие событий. Самостоятельная диагностика заболеваний недопустима.
6. В случае необходимости коррекции зрения, при работе за компьютером надо использовать очки, а не контактные линзы. Так вы уменьшите вероятную сухость роговицы. Также использование очков со специальным покрытием защищает глаза от синего спектра излучения и снижает нагрузку на них.
7. Гигиена перед сном. Умывание позволяет смывать с век и ресниц всю накопившуюся на них за целый день пыль и грязь. А женщинам, помимо того, необходимо тщательно смыть всю косметику с лица, чтобы избежать возможного раздражения.
8. Не стоит использовать маску для сна. Это только в кино красиво показывают. На самом деле, использование маски может нарушить кровообращение глаз. А если все-таки используете маску, то она не должна ничего сдавливать и ее нужно периодически стирать.

Популярные статьи

Высокооплачиваемые профессии сегодня и в ближайшем будущем

Дополнительный заработок в Интернете: варианты для новичков и специалистов

Востребованные удаленные профессии: зарабатывайте, не выходя из дома

Разработчик игр: чем занимается, сколько зарабатывает и где учится

Как выбрать профессию по душе: детальное руководство + ценные советы

Гимнастика для глаз

Практически все, кто работает за компьютером, знают, что есть специальная гимнастика для глаз. Основной ее функцией является тренировка и расслабление глазных мышц. Для того чтобы не появилась усталость глаз от компьютера, необходимо несколько раз в день делать четыре несложных упражнения

1 упражнение. Заключается в сведении и фокусировке взгляда на собственной переносице. В таком положении следует пробыть не меньше 4 – 5 секунд, после чего взгляд переносится на предмет, находящийся далеко впереди и задерживается на нем около 10 секунд. Упражнение проводить несколько раз.

2 упражнение. Взгляд направляется максимально в сторону, при этом голова остается неподвижной. Производится фиксация взгляда на несколько секунд, а потом упражнение повторяется в другую сторону, вверх, вниз.

3 упражнение. Глазами проводим круг в одну сторону и фокусируем взгляд как можно дальше, затем рисуем круг в другую сторону. Повторять упражнение несколько раз.

4 упражнение. Начать быстро моргать, при этом считая до 10, закрыть глаза и держать их закрытыми несколько секунд. Потом снова моргать одну минуту, после чего опять закрыть глаза. Открыв глаза, фокусируем взгляд вдаль.

Популярные вопросы и ответы

• Что лучше при выполнении работы за компьютером, контактные линзы или очки?

Естественно лучше остановить свой выбор на очках, особенно если организм предрасположен к сухости глаз. Основным минусом контактных линз является препятствие нормальному увлажнению глазного яблока. Подобранные с помощью специалиста специальные очки для работы на компьютере будут лучшим выбором.

Читайте также!

Почему портится зрение: причины и способы восстановления

Подробнее

• Что делать чтобы минимизировать вред от синего цвета дисплея?

Фиолетовые и синие волны, при попадании в глаза представляют очень большую опасность. Происходит рассеивание излучения этих волн, что приводит к ухудшению зрения, особенно при попытке рассмотреть предметы вдали. Для борьбы с этим синим излучением существует возможность приобретения специальных очков с функцией защиты от монитора. Работая в них человек перестает щуриться и чувствует себя лучше.

• Что оказывает большее влияние на усталость глаз – телефон, планшет или компьютер?

На усталость глаз вредное влияние оказывают и смартфон и монитор компьютера в равной степени. Однако использование цифровых мобильных устройств возможно в любой позе, а это очень вредно, в то время как на компьютере мы можем работать только сидя. Таки образом, телефон или планшет немного вреднее.

• Когда наступает необходимость обращения к врачу?

К врачу следует обращаться в случае, если вы почувствуете резь или боль в глазах, жжение или любой другой дискомфорт это может быть началом возникновения какой-либо болезни, а именно синдрома сухого глаза. Такое развитие событий потребует серьезного лечения.

Автор статьи:

Редакция сайта GeekBrains Шеф-редактор раздела Программирование